La espalda en forma

dilam @13:09:13, tb, 96 lecturas.

La espalda es una zona del cuerpo esencial: es el eje y sostén de todo el resto, por ello es muy importante tener los músculos de esta zona fuertes y en óptimo estado. Además, se sabe que no sólo es bueno para la espalda sino que también fortalece el corazón.

Una forma sencilla, efectiva y que a la vez no requiere de ningún auxiliar extra es hacer los denominados “superman”.

Aquí van unas cuatro instrucciones sencillas para que los puedas agregar a tu ejercitación cotidiana:

1-Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con las piernas y los brazos extendidos y levemente abiertos entre sí –en el caso de los brazos, extendidos hacia delante-. Presta atención a tu cuello: déjalo en una posición neutral, no lo tensiones.

2-Manteniendo tus piernas y brazos extendidos (pero no tensos), y el tronco bien posicionado en el centro, levanta al unísono tus miembros inferiores y superiores hacia arriba, junto con el pecho y la cabeza. Es decir, tu espalda se arqueará levemente hacia atrás y la parte superior de tu tronco, y tus brazos y piernas quedarán a unos cuantos centímetros del piso.

3-Recuerda: exhala al levantar las extremidades y el tronco, e inhala al retornar al piso

4-Una vez en esta posición, mantenla durante dos a cinco segundos, luego vuelve al piso a la posición inicial.

Se recomienda hacer, al menos, tres series de 12 ejercicios cada una.


Vía | vitadelia.com